Ihr Medizinschrank sieht wahrscheinlich ganz anders aus als der Ihrer Mutter. Es gibt die unbeabsichtigten Unterschiede: der rote Nagellack in ihrer Ecke und die unkontrollierte Sammlung von Lacken in Ihrer. Aber es gibt auch die Unterschiede, die es geben sollte.
In jedem Lebensabschnitt gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie unterstützen können. Während Sie in Ihren 20ern vielleicht einen zusätzlichen Schub an Magnesium benötigen, ist Kalzium später im Leben besonders wichtig, zum Beispiel. Und Folsäure ist in den gebärfähigen Jahren von großer Bedeutung.
Ein guter Ausgangspunkt? Ein Multivitaminpräparat für Ihr Alter, das viele der für Frauen am meisten benötigten Nährstoffe enthält und in zwei Varianten erhältlich ist: eines für Frauen unter 50 und eines für Frauen über 50. "Beide haben ein umfassendes Profil von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen", sagt Brittany Michels, MS, RDN, LDN, Ernährungsberaterin.
Um das Multi zu kaufen, das Ihrem Lebensabschnitt entspricht, und um die Aufschlüsselung der anderen Nährstoffe zu erhalten, die Sie in jedem Lebensabschnitt am besten unterstützen, lesen Sie weiter.
Ihre Zwanziger
In diesem Lebensjahrzehnt beginnen sich die Wege wirklich zu trennen. Ob Sie Ihre ganze Zeit bei der Arbeit verbringen, Ihren Terminkalender voll auslasten, Kurse besuchen, eine eigene Familie gründen oder eine Mischung aus alldem, Sie benötigen zwei wichtige Nährstoffe: Vitamin B und Magnesium.
"Frauen, die viel zu tun haben oder überwältigende Zeitpläne haben, sollten sich auf B-Vitamine konzentrieren, da diese Vitamine bei Stress abgebaut werden", sagt die Ernährungsberaterin. "Antibabypillen können auch Vitamine wie B2 (Riboflavin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) abbauen." Deshalb ist ein Multivitamin, das B-Vitamine enthält und/oder ein B-Komplex-Vitamin so wichtig.
Magnesium hingegen wird für mehr als 300 Prozesse im Körper benötigt, einschließlich der Energieproduktion und der Blutdruckregulation. Dieses Mineral wird nicht nur durch Stress, sondern auch durch Schweiß abgebaut. "Magnesium hat auch eine muskel- und geistesberuhigende Wirkung. Erwägen Sie, es abends zur Unterstützung Ihrer Schlafenszeit-Routine einzunehmen", sagt die Ernährungsberaterin.
Schwangerschaft
Konzentrieren Sie sich während Ihrer gebärfähigen Jahre und in Ihren 30ern auf Eisen und Folsäure, rät die Ernährungsberaterin. Eisen und Folsäure haben sich beide als unterstützend für das richtige fetale Wachstum und die Entwicklung erwiesen (Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten) sowie für die Mütter (z. B. Verringerung des Anämierisikos). Cholin ist auch wichtig für das fötale Wachstum und die Entwicklung. "Dieser Nährstoff wird für verschiedene Körperprozesse benötigt, einschließlich der Produktion von Neurotransmittern und der Gehirnentwicklung", sagt die Ernährungsberaterin.
Mittleres Alter
Jetzt ist es an der Zeit, auf Kollagen zu achten - das am häufigsten vorkommende Protein im Körper -, das die Struktur von Haaren, Haut, Nägeln, Gelenken, Knochen, Knorpeln, Sehnen und dem Darm ausmacht. "Die Menge an Kollagen im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab", sagt die Ernährungsberaterin. Positiv ist, dass Studien gezeigt haben, dass die Einnahme von Kollagenpeptiden negative Auswirkungen wie das Auftreten von Falten minimieren und die Beweglichkeit der Gelenke erleichtern kann.
Jetzt ist auch die Zeit, sich ernsthafter mit Omega-3-Fettsäuren zu beschäftigen. "Es ist wichtig, dass Sie Omega-3-Fettsäuren konsequent in Ihren 40ern und darüber hinaus einnehmen", sagt die Ernährungsberaterin. "Diese Fettsäuren unterstützen die Gehirn- und Herzgesundheit." Zielen Sie auf zwei bis drei Portionen fettarmen Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt - wie Garnelen oder Lachs - pro Woche ab und ziehen Sie eine Ergänzung mit Fischöl oder Leinsamenöl in Betracht, wenn Sie Ihre Ernährungsziele nicht erreichen können.
Wechseljahre
"Da die Knochenmasse mit abnehmenden Östrogenspiegeln abnimmt, ist es für Frauen über 50 wichtig, ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken", sagt die Ernährungsberaterin. "Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und bildet die Struktur unserer Knochen und Zähne. Es unterstützt auch die Erweiterung und Kontraktion der Blutgefäße, die Blutgerinnung, die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und die Hormonsekretion."
Für den größten Teil ihres Lebens benötigt eine Frau 1.000 Milligramm pro Tag (eine Portion fettarmen, ungesüßten Joghurts enthält etwas weniger als die Hälfte des täglichen Kalziumbedarfs), aber sobald Sie in Ihren 50ern sind, erhöht sich die tägliche Empfehlung auf 1.200 Milligramm, was eine Kalziumergänzung hilfreich macht.
Zusätzlich zum Kalzium kann auch Kurkuma eine wichtige Ergänzung zu Ihrer Gesundheitsvorsorge sein. "Kurkuma ist eine Pflanze aus der Ingwerfamilie, die eine Vielzahl von Vorteilen bietet, von der Hormonausgleich bis hin zur Bereitstellung von Antioxidantien", sagt die Ernährungsberaterin. Studien haben auch gezeigt, dass Curcumin - eine Verbindung in Kurkuma - die Knochendichte erhöhen kann, ein weiterer Grund, es in Betracht zu ziehen, es Ihrem Medizinschrank hinzuzufügen.
Jenseits der Wechseljahre
Auch nach den Wechseljahren sollten Frauen auf ihre Gesundheit achten und weiterhin wichtige Nährstoffe zu sich nehmen. Vitamin D und K2 sind in diesem Lebensabschnitt besonders wichtig, um die Knochengesundheit zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu verringern. "Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit, während Vitamin K2 dabei hilft, Kalzium in die Knochen einzubauen und es von den Arterien fernzuhalten", erklärt die Ernährungsberaterin.
Es ist auch wichtig, auf eine ausreichende Versorgung mit Antioxidantien zu achten, um freie Radikale zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Vitamin C, Vitamin E und Selen sind starke Antioxidantien, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit beitragen können. Darüber hinaus kann die Einnahme von Probiotika helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten, was sich positiv auf das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.
Insgesamt ist es wichtig, sich in jedem Lebensabschnitt auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers einzustellen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel zu wählen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Es ist immer ratsam, vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters einzuholen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind und keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Erkrankungen haben.